Mejorar la movilidad, principalmente de tobillo y cadera, es clave en cualquier plan de acondicionamiento físico, pero la forma de hacerlo puede variar mucho… En esto Pilates y, sobre todo, el método Garuda son un apoyo integral a lo largo del camino (Por Irene Crovetto, directora de Flow Granada).
El movimiento de las extremidades es un proceso biomecánico bastante sofisticado, es como hacer malabarismos con un hueso encima de otro, con infinitas posibilidades a nuestro alcance. La buena o no tan buena funcionalidad del movimiento es la que dicta la colocación, ritmo y la coordinación de cada articulación junto con las que le preceden o suceden… Una maravilla.
Por ejemplo, la cadera. ¿Sabías que está formada por 15 músculos? No es ninguna sorpresa si la entiendes como el núcleo del movimiento del cuerpo y por tanto necesita mucha fuerza para las actividades del día a día. Permite una amplia movilidad de las extremidades inferiores y de paso también estabiliza la pelvis. Esto quiere decir que solo la movilidad de cadera se relaciona con la fuerza y flexibilidad de 15 músculos. Cuando estos músculos están más fuertes y a su vez más flexibles se garantiza que esta articulación pueda funcionar perfectamente, realizando sus movimientos con éxito y eficacia.
Mirando ahora el tobillo, es la articulación que recibe el impacto, informa y equilibra al resto del cuerpo en funciones tan simples como caminar o estar de pie. Está rodeada por varios huesos del pie, así como por dos grandes músculos que se unen formando el tendón de Aquiles; todo esto la convierte en una articulación bastante complicada. Requiere de entrenamiento, ejercicio y colocación para sacarle el máximo rendimiento y aliviar tensión innecesaria en sus músculos y ligamentos.
Mejora tu fuerza aumentando tu rango de movimiento
El entrenamiento de pesas, cualquier práctica deportiva o actividad física deben hacer de la mejora de la movilidad su prioridad. La movilidad de cadera y tobillo permite hacer tareas tan sencillas como caminar, correr, trepar, sentarse, ponerse de cuclillas y ayudar al resto del cuerpo en cualquier otro movimiento.
Una excelente movilidad de cadera aumentará tu rango de movimiento, lo que te permitirá hacer los ejercicios en todo su rango aprovechando al máximo su acción, y como consecuencia, mejorará drásticamente tu FUERZA. Al hacer los movimientos más profundos, el músculo se estira a medida que se aplica peso; este estiramiento crea tensión, lo que hace que los músculos trabajen más duro = entrenamiento más eficaz.
Ayuda a reducir tu riesgo de lesiones
A medida que aumenta el rango de movimiento, el cuerpo se mueve con más libertad, los músculos se liberan de la rigidez y se moverán sin esfuerzo ni fuerzas innecesarias.
¿CÓMO MEJORAN LA MOVILIDAD LOS EJERCICIOS DE PILATES Y GARUDA?
La clave para mejorar la movilidad son los movimientos dinámicos precisos. Los estiramientos dinámicos nos permiten recorrer todo el rango de movimiento (en los estáticos no hay movimiento), relajando así la tensión innecesaria de músculos y articulaciones de forma sublime. En Pilates y Garuda pasamos por todas las “posiciones” de cada articulación utilizando tanto el ritmo como la fluidez. Nos apoyamos en el uso de los muelles y máquinas precisas (Reformer, Cadillac, Chair…) para ayudar y otras veces retar a nuestra movilidad.
Garuda trabaja tu cuerpo de manera profunda, pero sin causar una fatiga extrema, empezando por el “mapeo” y empujes de los pies y manos, líneas fasciales, pasando por cada articulación, dándole esa movilidad deseada, logrando tener un bello y sofisticado movimiento corporal. ¡Te verás más elegante!
La variabilidad de movimiento que buscamos, además, ayuda profundamente a que tus clases sean dinámicas y diferentes.