Añadir ‘vida a los años’ es una prioridad para muchas personas en todo el mundo. Una de las preguntas más comunes es cuánto tiempo se necesita entrenar a la semana para lograr y mantener una buena forma física. Los expertos de KMT Studio, innovador centro ‘boutique’ de entrenamiento personal en Chamberí (Madrid), nos comparten sus conocimientos para aclarar esta cuestión y brindar una guía útil para aquellos que buscan alcanzar sus objetivos de bienestar.
No hay un ‘tamaño único’
La duración y frecuencia óptimas del entrenamiento pueden variar significativamente de persona a persona, dependiendo de factores como la edad, el nivel de condición física actual, los objetivos personales y las limitaciones de tiempo. Los expertos en fitness enfatizan que no hay una talla única para todos cuando se trata de ejercicio, pero sí existen algunas directrices generales que aplicar. Además, Carlos Bustos, CEO y co-fundador de KMT Studio, propone un esquema en base a su experiencia de más de 12 años con personas de todo tipo y condición.
Directrices generales
1. 150 minutos de actividad moderada por semana: según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se sugiere que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Esto se puede dividir en sesiones de 30 minutos, cinco días a la semana, y puede incluir caminar a paso rápido (que te cueste un poco hablar), nadar, bailar, montar en bicicleta y otras actividades similares.
2. 75 minutos de actividad vigorosa por semana: alternativamente, se puede optar por 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana. Esto podría incluir correr, hacer ejercicio intenso en el gimnasio o practicar deportes de alta intensidad.
3. Entrenamiento de fuerza: además de la actividad cardiovascular, se recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Estos ejercicios ayudan a mantener la masa muscular y aumentar el metabolismo.
4. Descanso activo: busca huecos para salir a andar, invierte tiempo en movilizar, estirar, o incluso, por qué no, acude al fisio para descargar y prevenir posibles molestias de tus sesiones de entreno.
LA PAUTA KMT STUDIO
Carlos Bustos, CEO y co-fundador de KMT Studio, nos recuerda algo que siempre comenta a sus clientes: “haz lo que puedas con lo que tengas”. Tratar de ser sujetos activos en el día a día manteniendo correctos hábitos de movimiento, nutrición y descanso han de ser los cimientos del bienestar de cualquier persona, independientemente de su edad y condición. ¿La recomendación que lleva aplicando (con éxito) en sus clientes desde hace más de 12 años? “Considero que los días de entrenamiento deben superar la balanza de los días en la semana de entrenamiento que los que no, es decir, distribuir 4 días de entrenamiento (con su correcta ondulación de cargas, volúmenes e intensidades en las sesiones) durante la semana frente a 3 días de descanso activo”.
Personalización y variedad
Los expertos también subrayan la importancia de la personalización y la variedad en la rutina de ejercicio. Lo que funciona para una persona puede no ser adecuado para otra. Es crucial adaptar el entrenamiento a los objetivos personales y las preferencias individuales.
Consulta a un profesional
Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, lo más recomendable es consultar a un profesional de la salud o un entrenador certificado. Un experto puede evaluar la salud general y ayudar a diseñar un programa de ejercicios seguro y efectivo.